Por Nutrióloga Lizbeth Ortega Campech
Inicia la temporada de calor y ¿sabías que? La sensación de sed es un indicador de deshidratación y muchos de nosotros nos esperamos a sentir esta sensación para ingerir algún líquido.
Ahora bien, en temporada de calor esta sensación se incrementa, pero si ya mencionamos que esta sensación es indicador de deshidratación, lo que debemos tratar de hacer es evitarlo.
¿Cómo podemos evitarlo? Como primera recomendación es no exponerse al sol principalmente en un horario del 12 del mediodía hasta cómo las tres de la tarde; sin embargo, por el trabajo la escuela de los niños muchas veces es difícil, y es de suma importancia cuidar nuestra hidratación.
- El agua forma la base de nuestra sangre, de los jugos digestivos, la orina y el sudor.
- Entre sus funciones incluye la de termo regular la temperatura corporal a través de la sudoración.
- Así mismo, la de conservar la salud y la integridad de las células.
- Lubrica las articulaciones.
- Trasporta los nutrientes y el oxígeno a las células.
- Hidrata la piel y mantienen su textura y buen aspecto.
¿Cómo debemos tomar agua? En realidad se recomienda tomar mínimo de dos a tres litros de agua al día, y en temporada de calor esta necesidad se incrementa.
La forma correcta, de consumir agua, es en pequeños sorbos durante todo el día sin llegar a sentir sed.
Es verdad que se necesita mayor cantidad de hidratación pero ojo, no te recomiendo consumir bebidas energéticas adicionadas con electrolitos y que están llenas de colorantes artificiales.
Este tipo de bebidas es utilizado solo para las personas que ya están en un proceso de deshidratación por alguna enfermedad gastrointestinal
Ahora bien, si buscas una bebida hidratante que no sea simplemente agua puedes utilizar agua mineral, consume agua de fruta natural o simple.
A continuación te comparto una bebida hidratante natural.
Bebida hidratante:
- 1 Litro de agua.
- Jugo de 1ó2 limones.
- 1 Cucharada de miel.
- 1 Cucharada de sal marina.
- 1 Cucharada de bicarbonato de sodio.
- 1 Taza de hielo.
También es de suma importancia mantener la higiene tanto de las manos, como de los ingredientes, con el objetivo de prevenir enfermedades gastrointestinales.
¡Recuerda siempre! La salud es responsabilidad de cada uno de nosotros, tú la tienes en tus manos, así que manos a la obra.
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