Por Nutrióloga Lizbeth Ortega Campech
En el marco del Día Mundial de la Mujer, este tema es muy importante, ya que debemos saber cuándo y cómo consumir vitaminas y minerales.
Pero, ¿cuándo tomarlas? O ¿cómo hacerlo? Bueno, lo primero que debes saber es que existen muchos multivitamínicos y también existen de diferentes tipos.
Un ejemplo es el siguiente, las vitaminas se dividen en dos vitaminas hidrosolubles que son las que se disuelven en agua y estas principalmente son todas las del complejo B y vitamina como la C Y la que se disuelven en grasa, estas son las liposolubles A, D, E y K.
La diferencia entre estas es que las liposolubles se disuelven en la grasa mucho antes de ser absorbidas en el torrente sanguíneo es decir se almacena por un tiempo, mientras que las solubles en agua se disuelven en el organismo y no se almacenan en el cuerpo.
Generalmente, se eliminan por la orina y respecto a que orinamos todos los días estas se eliminan y debemos consumirlas más a menudo.
Ahora bien, sabiendo esto, ahora es importante iniciar a consumir una dieta alta en vitaminas hidrosolubles (Complejo B) los alimentos que contienen esta vitamina son los pescados, semillas de girasol, cacahuate, pistache, aguacate entre otros.
Pero si tú eres de las que no consume muy a menudo este tipo de alimentos, te recomiendo consumir un multivitamínico de este tipo.
¿Cómo puedes tomarlas? Los multivitamínicos tienen diferentes presentaciones desde cápsulas, tabletas hasta gomitas, ahora también asegúrate de leer bien las indicaciones y las advertencias, de esta manera podrás tener un panorama más seguro de su consumo, aunque su recomendación es el consumir una gragea al día por 30 días yo te recomiendo consumir 15 días descansar 15 y así llevártela.
También es importante consumir regularmente ácido fólico y fumarato ferroso, yo sé que cuando estás embarazada el médico te lo recomienda; sin embargo, lo que pocos saben es que también debemos consumirlo de manera regular.
La explicación es la siguiente, solo recordemos que tenemos como mujeres un ciclo menstrual en donde se pierde sangre cada 28 días de manera regular y muchas veces sin saberlo podríamos estar cursando por una anemia por este motivo a lo cual te recomiendo el consumo de hierro.
El ácido fólico también es de suma importancia su consumo porque no importando si estas o no embarazada, este nos ayuda a producir células nuevas.
Y debes consumirla como mujer desde el inicio de tu menstruación, que usualmente es entre los 12 a 14 años.
El llevar una dieta saludable beneficia en muchísimo tu salud, sin embargo, es relevante ayudarle un poquito con algunos multivitamínicos.
Estos no nos hacen daño a la salud, consúmelos de manera regular y al no ser un medicamento más bien un suplemento alimenticio no necesitas receta médica.
Ojo también es crucial que no excedas el consumo de estos, recuerda todo en exceso es malo, en realidad el cuerpo solo absorbe lo que necesita y el resto lo desecha.
¡Recuerda siempre! La salud es responsabilidad de cada uno de nosotros, tú la tienes en tus manos, así que manos a la obra.
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