Por Nutrióloga Lizbeth Ortega Campech
La hipertensión es la presión de la sangre hacia las paredes de la arteria y ésta es demasiado alta. Generalmente, la hipertensión se define como la presión arterial encima de 140/90 y se considera grave cuando está por encima de 180/120.
El tratamiento consiste en cuidado personal y el seguir una dieta saludable con menos cantidad de sodio, ejercitarse regularmente y tomar medicamentos, esto es de gran ayuda para bajar los niveles de presión.
Ahora bien, los alimentos que debes eliminar principalmente son los siguientes:
- Alimentos procesados.
- Alimentos en conserva, frutas en conserva, atunes, mariscos.
- Verduras de hoja verde obscura.
- Embutidos.
- Alimentos de cóctel.
- Alimentos pre elaborados, como son las sopas deshidratadas, cremas, enlatados, ahumados.
- Carnes rojas.
- Café y bebidas con cafeína.
- Alcohol.
- Lácteos enteros.
El principal punto es acudir al médico, seguido de mantener el peso adecuado, iniciando un plan de alimentación saludable.
Además de llevar controles periódicos es fundamental que la visita sea regular y que, en caso de tener una patología agregada a esta se sigan las indicaciones del profesional, tanto a nivel estilo de vida como farmacológico.
El mantener un peso adecuado es de suma importancia, ya que la presión arterial puede aumentar a medida que se incrementa el peso corporal. Así mismo, con cada kilogramo de grasa que se pierde, disminuye la tensión arterial.
Realizar una actividad física mínimo 30 minutos diarios, ayuda a controlar la presión arterial. Algunos ejemplos de ejercicio pueden ser caminar e incluso trotar.
El plan de Alimentación juega un papel muy importante en este proceso, ya que para el adecuado control de esta condición es indispensable un estilo de vida saludable.
Recuerda que llevar un adecuado sondeo de la presión arterial es definitivamente tu responsabilidad, sín embargó tienes que apoyarte de otras disciplinas para lograr un adecuado control.
¡Recuerda siempre! La salud es responsabilidad de cada uno de nosotros, tú la tienes en tus manos, así que manos a la obra.
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